Профілактика остеохондрозу для програмістів

Шановні учасники форуму! Мене цікавить питання профілактики остеохондрозу. Мені 35 років, веду сидячий спосіб життя, працюю програмістом. Поки що серйозних проблем зі спиною немає, але іноді відчуваю напругу в шийному відділі. Які найефективніші способи профілактики щоб не довести до розвитку остеохондрозу? Можливо хтось ділитиметься особистим досвідом?

Дуже правильно що ви думаєте про профілактику! Остеохондроз набагато легше попередити ніж лікувати. Для людей з сидячою роботою основні рекомендації: обов'язково робити перерви кожну годину для розминки, слідкувати за поставою під час роботи, організувати правильне робоче місце з підтримкою спини, регулярно займатися фізичними вправами особливо для зміцнення м'язів спини і шиї, спати на напівжорсткому матраці, контролювати вагу. Також важливо уникати підняття важких предметів у неправильному положенні і різких рухів.

Повністю підтримую попередні поради! У мене схожа ситуація була - також програміст, також почав відчувати дискомфорт у шиї років у 30. Вчасно взявся за профілактику і зараз у 40 років проблем зі спиною немає. Що конкретно робив: щодня ранкова гімнастика 15-20 хвилин з акцентом на спину і шию, тричі на тиждень спортзал або плавання, правильно облаштував робоче місце - хороший стілець з підтримкою поперека, монітор на рівні очей. Кожну годину встаю і роблю нахили, повороти голови, розтягую м'язи. Дуже рекомендую не нехтувати фізичною активністю, м'язовий корсет - це основа здорового хребта. Детальні рекомендації щодо профілактики є на цьому ресурсі https://vertebrolog.kiev.ua/ua/osteohondroz там багато корисних порад як зберегти здоров'я спини.